Guide ed esercizi

• Articolo tratto dal libro "Costruisci la tua corsa" di Sergio Migliorini e Lisa Migliorini, allegato a Runner's World - aprile 2018

Il modo più efficace per ridurre gli infortuni da sovraccarico nel running è quello di migliorare la tecnica di corsa valutando la biomeccanica della corsa.

Il “modo di correre” è individuale ed è il frutto degli insegnamenti tecnici che il runner ha avuto o non avuto, delle caratteristiche anatomiche, della estensibilità muscolare e della mobilità articolare.

• Articolo tratto dal libro "Costruisci la tua corsa" di Sergio Migliorini e Lisa Migliorini, allegato a Runner's World - aprile 2018

Con core stability si indica il controllo muscolare necessario per garantire una stabilità funzionale alla regione lombo-pelvica e alle anche. I muscoli interessati creano un vero e proprio “corsetto” attorno alla colonna lombo- sacrale e al bacino (un insieme che vende definito sinteticamente, in inglese, core) per permettere il corretto movimento degli arti inferiori. I muscoli del core possono essere indicati come il “motore” della corsa: tutti i movimenti sono infatti trasmessi da esso agli arti inferiori.

• Articolo tratto dal libro "Costruisci la tua corsa" di Sergio Migliorini e Lisa Migliorini, allegato a Runner's World - aprile 2018

Gli infortuni da sovraccarico funzionale si prevengono solo con l’attenzione quotidiana verso ogni tensione muscolare o dolore tendineo e articolare.

Anche se non può in alcun modo sostituire il lavoro del fisioterapista o del medico, l’automassaggio può essere utilizzato sempre a scopo preventivo e tutte le volte in cui non è possibile farsi trattare. È l’atleta stesso che deve fare la prima “manutenzione” dei propri muscoli così da recuperare la fatica dell’allenamento per poter allenarsi il giorno seguente. Ogni runner deve infatti saper “ascoltare” i propri muscoli e tendini.